户外瑜伽 如何才能安全愉快的练习户外瑜伽

发布时间:2019-11-28 来源:中医是养生为主

  又是一个草长莺飞,鸟语花香的季节,何不约个晴天来个户外瑜伽呢?说到户外瑜伽,我们都知道练习户外瑜伽的好处颇多,不仅仅可以锻炼身体,更可以放飞思绪,愉悦我们的心情。但是,你知道练习户外瑜伽的注意事项有哪些吗?

  户外瑜伽不同于我们的室内瑜伽,户外练习瑜伽需要一定的准备工作,要带上瑜伽垫,瑜伽服等,有需要的话瑜伽球也带上,另外还需要带上保温杯。

  1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服好,希望不要露背,以防着凉)。

  2、不要穿紧身束型衣,摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。

  3、我们建议大家尽可能早一些吃早饭,保持我们的一个小时的空腹时间至少。另外,不建议吃流食,低血糖的朋友可以食用一些牛奶类的高蛋白食物来补充能量。

  4、练习过程中,掌握自己的节奏,洞察自己的身体,全神贯注于练习认真地观察和聆听,使身心合一。千武汉癫痫根治医院万不要和他人比较,做到自己极限的七八分即可,以免受伤。

  5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。

  6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  7、我们的瑜伽练习并不是人人都适宜的,如果你曾经有受伤的经验,或者你感到今天的身体不适,请不要进行户外瑜伽的练习。

  8、初学者跟不上老师的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的极限,如有异样请停止练习并告知老师。

  9、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  11、静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。

  12、相对于室内,户外的空气流通性很好,所以北京癫痫好医院练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。

  13、练习时间上,好选择傍晚,因为这才是一天中空气好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。

  而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是佳时间段。

  14、夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层。

  15、请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外),没有地热的地方,会员好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。

  16、不要一天突然上两三节课,隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。

  也是先做做好仰卧准备儿童睡眠型癫痫病怎么治疗,调整呼吸。双手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸,用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。

  自然呼吸,尽量保持长一点时间,呼气,换换放落双腿。

  想要瘦腰提臀的朋友不妨多加练习这一式,坚持这一式的练习可以有效的减肥塑身,尤其是对消除我们的腰部脂肪有很好的帮助。

  尤其能强化腰部力量,通过吸气和呼气增加腹压,从而培养耐心和自信。

  仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。

  双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。双脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向上推,然后把臀部抬离地面。

  如果你是一个瑜伽初学者,那么,踩单车式就是你健身的不二选择。练习这一式可以帮助北京治疗癫痫病怎么样我们缓解身体僵硬的现象,提升柔韧性。

  首先要先做好仰卧准备,调整呼吸,直腿并拢压向面部,双手曲肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,伸直左腿,与地面约成45度。

  同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。

  左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。胸腹式呼吸,保持动作,然后慢慢还原。

  可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血,排除毒素,治疗便秘,也可以缓解高血压和失眠症状。

  保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地,使头部离开地面,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。

  缓解痛经,伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。

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