太极拳教程 让你在太极拳静功中强身健体

发布时间:2020-01-13 来源:中医是养生为主

  太极拳的特点就是静,所有练太极拳者若是做不到静,那么将无法继续再练习。练习太极拳的好处就是能够达到修身养性的作用,小编今天告诉您,静功也能健身,在静功中能够得到什么养身的道理。下面一起学习一下太极拳教程吧!

  太极拳亦可静功健身

  习太极拳都要求心静,注意力要集中,并且讲究意的用法,这些都是对大脑活动起着很好的训练作用。

  此外,从动作上来讲也是如此,练习太极拳时,动作需要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯,绵绵不断。日前,在中山,有一部分人正在练习太极拳静功健身法,无论在办公室,或者在看书、看电影都可以练习,起到了真正的强身健体的作用。

  静就是要做到松

  “静,就是要做到松,即全身各关节始终不停地相互配合转动,令全武汉市看癫痫病哪家效果好身肌肉不断地受到拧施、拉长和放松的训练”。

  在太极拳教程中,有详细的介绍太极拳静功的作用。据悉,松静的锻炼能够使大脑皮层得到恢复和休息,使大脑皮层达到平衡。

  在三合太极拳馆,职士雄师傅边演示边介绍了太极拳静功的作用。据介绍,松静锻炼的直接作用就是使大脑皮层的机能得到恢复和休息,使皮层内的兴奋与抑制过程由不平衡达到平衡。

  同时,亦发展和改善了许多感觉器官的机能状态,特别是肌肉内的感觉得到了加强。

  “而内外兼修者首推桩功,练此桩法,先要虚其心,涵养本源,以呼吸之气下贯丹田,而充其腹,慢慢以神意运动,舒展肢体,使气血循环周身,流通百脉,脏腑清虚,筋络舒畅,骨健髓满,精气充足,而神经敏锐。

  故谓之养精立本,此桩法慢练增力之妙法也,虽起初不得妙境,久而久之心领神会,不难妙极神明,否则不依规矩,操之过急,四肢必生挫折之苦,虽费神癫痫要怎么治疗才会好呢劳力而不得佳果,桩法慢练之锻炼。

  练习太极拳要遵循自然规律,呼吸要顺畅,注意力集中,动一处则全身动的规则,不能急于求成,要刻苦训练。

  太极拳桩法的练习

  “太极拳桩法有很多,下面就介绍几个简单易学的,但无不要求意念如静,练时两脚踏实,立身中正,这样不仅能增加腿部的支撑力,而且时间长久可以增加内气。”职士雄师傅一边讲一边教了起来。

  “开立步桩:两脚开立与肩同宽,或略比肩宽,两脚尖向前微外摆,两脚平踏地,意脚心虚而上提,但不可故意脚趾抓地,屈膝松胯,两膝正对脚尖,但不可超过脚尖,松胯泛臀,开裆贵圆。

  上身自然正直,含胸塌腰,腰腹充实,两臂自然环抱于胸前,四指相对,两大指自然向上,从左手中指绕左臂、后背、到右臂、右手中指成一圆形。头虚领顶劲,自然正直,眼正平视,耳听身后,牙齿嘴唇微合,舌尖轻癫痫想要治好要多少钱抵上颚,呼吸自然,心平气和。

  三合太极拳馆的职师傅介绍,此功的要点是立身中正,体会身体重量由上而下顺应地球之重力平均落于两脚脚心处。

  裆有圆虚之意,两腿开立,如骑马状,前裆、后裆一开俱开,如前裆开,而后裆夹,即使叉步三尺,亦不叫开裆,开裆要注意松胯下沉,即开中有合。要含胸,并不是胸向背后方向凹进,而是松沉向下的自然表现。”

  “而太极拳的懒扎衣桩,则要求身体正对镜面,两脚开立约两肩宽,右脚尖微外摆向前,右腿屈膝松胯,右膝正对右脚尖但不可过,左脚尖微内扣向前,左腿伸但不僵直,左膝与左脚尖关照,左膝不可有跪地之意。

  上身自然正直,身体重量右腿承载约七分,左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出,松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心对镜面,手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰,四指在前,大指在后。

  从右手中指起,过腕,顺臂,绕石家庄癫痫病哪里好后背到左臂,左肘尖成一空间曲线。头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。”职士雄师傅介绍。

  据介绍,此功的要点是身体中正,头中正,眼神中正。体会身体重量落于两脚的脚心处。体会身体各关节的放松与支撑。体会两腿的虚与实、伸与屈。体会两臂的开与合、伸与屈。体会身体重心的高度与步伐大小的关系。

  静定功夫是传统太极拳训练体系中的题中应有之义;是太极拳练习者必经训练出来的一种素质。

  静,从字面来看,就是静止不动的意思;定在太极拳中,则是比静高一点的生命体验。如笔者所传承的内功太极拳,从起式开始,一招一术(术为内功心法)的转换过程,往往伴随着“心中一静”、“十字中心一静”、“心神一定”的要求。

  极拳虽然始终是在运动状态下演练的;然而,阴阳互孕、阴阳既济、动静一如才是太极拳的运动本质,没有了这些,太极拳的内涵和魅力就会丧失殆尽。

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