简单瑜伽 与完美曲线零距离(3)

发布时间:2020-06-17 来源:中医是养生为主

击退肚腩

step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

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step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

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step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。

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step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

癫娴病是什么引起的?step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

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