低能量膳食瘦身法则 好身材吃出来

发布时间:2020-06-17 来源:中医是养生为主

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编者按:千奇百怪,那么到底哪种方法科学实用呢??今天小编要给大家推荐的是一种方法,即低能量膳食法则,让你的好身材被吃出来哦。

低能量膳食瘦身法则武汉治疗癫痫病要去哪家医院 好身材吃出来

?,学名为“低能量膳食”,与平时所说的平衡不同。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度“,是指七大营养素(蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水)按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。

低能量膳食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,南宁著名的癫痫病医院适量减少脂肪和糖类的摄取。那么,怎样定义“适量”?“低能量”到底有没有一个可以参照的具体数据呢?营养学家经过研究后发现,对很多肥胖者而言,每天摄取1200大卡的能量是饮食中最常见的能量标准。

1200大卡能量意味着多少?三两主食、二两肉、一个、一杯奶、一斤蔬菜、一点油。简称为“3+2+1+1+1+1”。因为饥饿难耐,很多朋友的合肥哪些癫痫病医院好减肥计划半途而废。“1200大卡只够塞牙缝”,有些“大胃王”可能会这样说,其实,养成好的,每天1200大卡也可以做到“无痛”。

少量多餐。

这样做的好处是,胃里总有一些食物,也感觉自己一整天都在吃东西,身心两方面都没饿着自己。同时,这样能将所吃的食物充分消化吸收,保证节食期武汉哪所医院治癫痫病好间的营养供应。具体做法是,在每日总能量不变的基础上,分4-6次定时进餐。比如早餐不吃太多,节省下采的能量在上午9-10点钟再略加餐;中午的能量也减去1/3,在下午的3-4点之间加1个水果;晚餐少吃,达到六成饱即可。

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