冬季瘦腿好时机 教你做个细腿美女(3)

发布时间:2020-06-17 来源:中医是养生为主

按摩+ 快速瘦出小鸟腿

按摩进阶step1

1.坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿鞍山看癫痫病哪个医院好的大腿根,双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。

按摩进阶step2

2.将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。

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3.右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。

运动进阶step1

1.两腿向前伸直靠墙躺坐,令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,上身与双腿成90度,两手自然放在地上。然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。<小儿癫痫病还能治疗好吗/p>

运动进阶step2

2.双腿屈膝躺平,两臂伸直贴紧地面,用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,保持水瓶不掉地上。

运动进阶step3

3.上身挺直地浅坐于椅子河南哪里看癫痫#!好上,两臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,脚跟着地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝盖绷直。

双腿屈膝,稍往后坐,双臂依然屈肘扶着椅子,大腿与小腿成90度,然后交替地向上抬脚,保持小腿垂直向上抬起。

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