产后该怎样减肥呢

发布时间:2020-06-17 来源:中医是养生为主

怀孕的时候甭提有多高兴了,但是生完孩子之后就高兴不起来了,为什么呢?原来是因为身材变得肥胖了,怎么办?这个好办,下面给你支支招,教教你们如何产后。

一、产后减肥——适当

担心单纯的母乳喂养无法解决你产后如何减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉并且能够燃烧热量的运动周口市治疗癫痫病的知名医院,都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹。不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了。

二、产后减肥——母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于的收缩,从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多南昌癫痫专科医院留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又。

三、产后减肥——合理节食

热量低的确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议:

1、避免体重迅速下滑。如果你产郑州去哪看癫痫病好后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。

2、不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。

3、避江苏哪里看癫痫看的好免节食过度。大多数每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重,你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

其实产后减肥很简单,不需要耗费太多的精力,就能重回少女时代,听了都觉得心跳加快啊。

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