瑜伽常识 上班族的两套肩颈瑜伽动作(2)

发布时间:2020-06-17 来源:中医是养生为主

用法一:从耳际至肩膀上下顺推

将滚珠从耳际下方至肩膀,由上而下顺推,可略加力道,利用滚珠按摩肩颈穴道。

用法二:从风池穴至后颈增加力道上下顺推

从耳后凹陷处的风池穴,由上而下至后颈,可增加力道,来回顺推按摩,以达舒缓作用。

忙碌的现代人,或许没多余的时间运动,学会Lulu老师建议的小方法,让你坐在办公桌前,一样可以放松一下喔西安癫痫病重点医院!

几乎所有的电脑族都会有脊椎和肩颈部的疼痛或不适,若是放任不管,很容易会造成等疾病,让你积重难返。不妨每天抽出15分钟的小空隙,做几个简单的健身,缓解肩颈疼痛。

上面的这机组动作,针对办公室电脑一族设计,利用了一些小的办公工作,有效的增强大家的肩膀灵活性,从而方式颈部的肌肉。而且瑜伽是全身性运动,对其他方位的健身,也是有非常好的帮助。

做多D

1、每工作一小时,武汉哪里有专业的癫痫病医院强迫自己舒展肩颈至少一分钟。即便是时常将头部转向不同的方向也能起到很好的肩颈痛的功效。

2、下班后回家,也可以在淋浴时用温水喷射酸痛部位,有一定的舒解作用。

3、睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应选择符合颈部正常弧度的枕头,避免不睡低枕头或高枕头。因为它会改变颈椎的正常弧度,而且也会压迫神经。

装备

脱掉西装外套或者铅笔裙,换上柔软的T恤及长裤。长发束起。最好能够光脚什么方法治疗癫痫病效果好呢

热身

用尽可能缓慢的动作,做头部运动,低头、后仰、向左、向右、绕环;再做肩膀向前及向后绕环。做三分钟。

动作一

转腰扶椅

要领:正坐在椅子上,离开椅背约两拳。吸气,从腰部开始往右边扭转,右手从后面绕过来扶住椅背,左手扶住右边的椅子扶手。眼睛尽量向后望。保持五次呼吸的时间。左河南哪家儿童癫痫病医院较好右各做一次。

TIPS

自然的吸气,然后上身往上拔高,做扭转动作,最后将手扶住。这样的动作并非简单的头部等部位的扭转,靠手的力量把身体拉过去。

吸气时,先把上身尽量往上拔高,然后再做扭转,最后再将手扶住。而非简单地转动头部、胸部,靠手的力量把身体拉过去。

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