无氧运动前如何热身,为什么运动前要热身

发布时间:2020-07-30 来源:中医是养生为主

在做运动之前,用短时间低强度的运动,使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动,有效增加局部和全身温度以及血液循环,并使心血管系统,呼吸系统,神经肌肉系统和骨骼关节系统等能逐渐适应较激烈的运动,以减少运动贵州可以治好癫痫的医院伤害的发生。

练习者坐在地上,将要拉伸的腿在身体前伸直,另一条腿弯曲,整条腿外侧贴近地面,和伸直的腿组成三角形,挺直背部,从胯部尽量前屈,双手抓住伸直的腿脚全国著名的癫痫病医院尖, 保持20分钟。然后双腿保持向前甚至,并分开,保持背部和膝盖伸直,从胯部往前弯曲上身,双手从腿内侧抓住脚踝,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿肌肉。

昆明癫痫病医院排名> 练习时靠腹部肌肉用力,挺直背部,不要弯腰,双脚打开,与肩同宽,类似扎马步动作,下蹲时大腿与地面平行,膝盖弯曲不要超过脚趾,保持一段时间后再起身。

练习者儿童癫痫怎么服药好保持侧躺姿势,用手肘撑起身体,前臂触地的同时,垂直身体,抬起臀部,保持腋窝到脚踝成一条直线,保证整个身体只有手肘和脚的侧面与地面接触,每侧支撑15到30秒。

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