喇叭狗式变化式二 -

发布时间:2020-10-17 来源:中医是养生为主

2015年03月02日13:16 编辑:传奇养生网

一、体式简介:

      Prasarita PadottanasanaII 双角第二式(叭喇狗变化式二)

      Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸。Padar的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展

二、难度系数:

      难度系数:4.3

三、功法:

     1、以山式站立癫痫大发作手术可以治好吗

     2、吸气同,双手放在腰间,分开双腿约120到150厘米

     3、膝盖上提,腿部绷直。呼气,双手放在腰部或者双手放在背后相合,就像在背后行合十礼

     4、吸气,抬头,背部下凹

     5、呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双腿和双手以及头部应该在一条直线上

     6、保持这个体式半分钟,深长均匀地呼吸

     7、吸气,从地面抬头,伸直手臂。保持头部上抬,同时背部如第4步那样下癫痫病治疗医院排名

     8、呼气,回到第2步

     9、跳回到山式站立

四、练习方法:

    1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行

    2、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止,头和肩膀向后方仰起,双肘弯曲。双手离开地面扶在腰部两侧,拇指朝向后背的方向。身体重量放在双腿上,继续前屈上身,头顶放在地面上,头和双脚应形成一条直线;或者呼气,上身躯干前屈至双掌可以放在双脚间的地面上。将身体的重心放在两腿上,弯曲双肘,使头顶触地,置于双掌之间。头、双掌和双脚在一条直线上

<西安儿童癫痫病去哪个医院p>    3、吸气,还原回到山式

五、呼吸要点:

      躯干前屈时呼气,过程中呼吸保持自然、均匀,动作还原时吸气

六、意识控制:

      感受头顶触地,并保持身体重心的平衡,充分伸展双腿后侧

七、功效:

     1、在这个体式中,腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,与此同时血液也流到了躯干和头部。那无法完成头倒立式Sirsasana的人可以从这个体式中受益,这个体式还能增强消化功能。

药物是治疗癫痫病的选择吗      2、上面提到的所有站立体式对于初学者都非常必要。随着习练者的提高,身体灵活性增强,站立体式可以不作为必做体式。但我仍然建议一个星期最好做一次。所有这些站立体式都有且于减轻体重 。

八、评判标准:

     (1)背部尽量伸展

     (2)双膝关节不弯曲

     (3)头顶触地且与双脚呈一条直线发展;或者双手合十时位置尽量靠近头颈

     (5)呼吸稳定、自然

九、体式示范:

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