纠正跑步姿势 小腿不再是肌肉腿 -

发布时间:2020-10-17 来源:中医是养生为主

2013年09月15日23:33 编辑:传奇养生网

  跑步减肥方法都说很不错,但是我朋友使用了 以后却觉得这个跑步减肥方法并没有让自己的双腿变细,反而感觉自己的小腿变粗了,这是怎么回事?这其中很大的原因是因为没有掌握正确的跑步减肥姿势,只有纠正了错误的跑步姿势,双腿才会越跑越细的!

癫痫江西哪家医院治的好  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

  如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就湖北那个医院专治癫痫不会使小腿变粗。

  跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳济南治小儿癫痫好的医院、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

  避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼哪些方法治疗癫痫的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的跑步减肥运动,最好是选择登山和骑自行车的减肥运动!

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